Kaffeenase
Member
Registriert seit: 02.07.2022
Anzahl Nachrichten: 397
|
Wer Muskelmasse aufbauen will, kommt um eine positive Kalorienbilanz nicht herum – besonders Hardgainer mit schnellem Stoffwechsel brauchen eine Extraportion Energie. Fertige Weight Gainer aus dem Handel enthalten oft zugesetzten Zucker, künstliche Aromen oder Füllstoffe – das muss nicht sein. Selbstgemachte Weight Gainer sind eine gesunde, flexible und kostengünstige Alternative, bei der du genau weißt, was in den Mixer kommt. Ob für den Masseaufbau nach dem Training oder als kalorienreicher Snack zwischendurch: Mit wenigen Zutaten lassen sich nahrhafte Shakes herstellen, die nicht nur effektiv, sondern auch lecker sind.
Die Basis eines selbstgemachten Weight Gainers besteht in der Regel aus drei Hauptkomponenten: komplexe Kohlenhydrate, gesunde Fette und hochwertige Proteine. Für Kohlenhydrate eignen sich Haferflocken, Bananen, Reis oder Fruchtsäfte. Proteinquellen wie Magerquark, Whey-Protein, pflanzliche Eiweiße oder Nüsse sind flexibel kombinierbar. Gesunde Fette stecken etwa in Nussmus, Leinsamen oder hochwertigen Ölen wie Walnuss- oder Mandelöl. Wer möchte, kann seine Shakes geschmacklich mit Zimt, Vanille, Kakao oder Beeren verfeinern.
Ein besonders hilfreicher Einstieg für alle, die ihre Weight Gainer selbst mixen wollen, ist der Weight-Gainer Selbstmach-Kurs von dort. Dort findest du sechs ausgewählte Rezepte, angepasst an unterschiedliche Körpertypen – sowohl für Hardgainer mit hohem Energiebedarf als auch für Softgainer, die schneller Fett ansetzen. Der Kurs bietet praxisnahe Anleitungen, unterschiedliche Zutaten-Varianten und wertvolle Hintergrundinfos zur Nährstoffzusammensetzung. Besonders spannend: Die Zutaten sind entweder leicht im Supermarkt erhältlich oder in einer erweiterten Variante für ambitioniertere Sportler verfügbar. Ideal für alle, die nicht nur Masse, sondern auch Qualität gewinnen möchten.
Ein Beispiel: Für Hardgainer empfiehlt sich ein Shake aus Milch, Magerquark, Cornflakes, Banane, Honig und Walnussöl – dieser liefert etwa 1300 kcal und eignet sich perfekt nach dem Training. Softgainer hingegen greifen lieber zu einem leichteren Shake mit Wasser, Whey-Protein, Apfel, Haferflocken und Mandelöl – deutlich weniger Kalorien, aber ebenso nährstoffreich.
Fazit: Weight Gainer selber machen ist einfacher als gedacht, spart Geld und lässt sich optimal auf individuelle Ziele abstimmen. Du bestimmst Geschmack, Kalorienmenge und Qualität der Zutaten. Damit steht dem erfolgreichen Muskelaufbau nichts mehr im Weg – Shake it up!
Antwort schreiben
Im Zitat antworten
|
schr .. (26)
Juli .. (25)
